Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jedną z głównych przyczyn wczesnego starzenia się mózgu jest przewlekły stres
Źródło:
Przedwczesne starzenie się mózgu jest domeną pojedynczych przypadków, ale rosnąca liczba badań sugeruje, że proces ten może być wywołany przez nowoczesny styl życia i pewne czynniki. Co może powodować przedwczesne starzenie się mózgu, wyjaśnia RBC-Ukraina.
Stres i przewlekły stan zapalny
Jedną z głównych przyczyn wczesnego starzenia się mózgu jest przewlekły stres. Ciągłe uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol, prowadzi do uszkodzenia neuronów, zwłaszcza w hipokampie, obszarze mózgu odpowiedzialnym za pamięć i uczenie się. Może to objawiać się upośledzeniem pamięci krótkotrwałej, zmniejszoną zdolnością koncentracji i zwiększonym zmęczeniem.
„Długotrwały stres wywołuje kaskadę negatywnych reakcji w organizmie, w tym zwiększony poziom stanu zapalnego. Z kolei przewlekły stan zapalny jest potężnym czynnikiem przyspieszającym starzenie się wszystkich układów organizmu, w tym mózgu” – wyjaśnia dr Irina Kovalenko, neurobiolog z Kijowskiego Instytutu Neurologii.
Mikroglej, komórki odpornościowe mózgu, stają się nadaktywne przy ciągłym stanie zapalnym i zaczynają wytwarzać toksyczne substancje, które uszkadzają zdrowe neurony.
Niewystarczająca ilość snu
Współczesny świat często wymaga od nas pracy do późna i poświęcania snu. Jednak brak dobrej jakości snu jest jednym z najpoważniejszych zagrożeń dla zdrowia mózgu. Podczas snu mózg aktywnie oczyszcza się z toksyn nagromadzonych w ciągu dnia i konsoliduje wspomnienia.
Bez wystarczającej ilości snu mózg nie ma czasu na skuteczne pozbycie się białek beta-amyloidu, które są jednym z markerów choroby Alzheimera.
Przewlekły brak snu prowadzi do gromadzenia się tych szkodliwych substancji, co może przyspieszyć procesy zwyrodnieniowe. Ponadto niedobór snu negatywnie wpływa na funkcje poznawcze, zmniejszając uwagę, szybkość myślenia i zdolność rozwiązywania problemów.
Niewłaściwa dieta i siedzący tryb życia
To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasz mózg. Dieta bogata w przetworzoną żywność, cukier i tłuszcze nasycone sprzyja stanom zapalnym i stresowi oksydacyjnemu, który uszkadza komórki mózgowe. I odwrotnie, niewystarczające spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy i witamin może negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu.
Podobnie, siedzący tryb życia jest kolejnym istotnym czynnikiem ryzyka. Aktywność fizyczna stymuluje przepływ krwi do mózgu, sprzyja powstawaniu nowych neuronów i poprawia połączenia między nimi.
Regularna aktywność fizyczna, nawet umiarkowana, znacznie zmniejsza ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych, a nawet może spowolnić postęp chorób neurodegeneracyjnych.
Proste kroki, aby zachować młody mózg
Chociaż niektóre czynniki, takie jak genetyka, są poza naszą kontrolą, większość przyczyn wczesnego starzenia się mózgu można kontrolować.
Radzenie sobie ze stresem
Ćwicz medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe. Znajdź hobby, które pomoże Ci się zrelaksować.
Praktykuj dobrą higienę snu
Kładź się spać i budź się o tej samej porze, unikaj gadżetów przed snem, stwórz wygodne środowisko do spania.
Odżywiaj się prawidłowo
Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, ryb. Ogranicz spożycie cukru i przetworzonej żywności.
Bądź aktywny fizycznie
Regularne spacery, bieganie, pływanie lub jakakolwiek inna aktywność, którą lubisz, dobrze Ci zrobi.
Utrzymuj kontakty towarzyskie
Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną oraz angażuj się w życie społeczności.
Zachowaj ostrość umysłu
Ucz się nowych rzeczy, czytaj, graj w gry umysłowe, ucz się języków.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
