Zdjęcie: z otwartych źródeł
Koktajle białkowe mogą być świetnym narzędziem pomagającym zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze
Źródło:
Koktajle białkowe to wysokobiałkowe napoje, które są często stosowane jako zamiennik posiłku lub jako dodatek do diety podczas odchudzania. Pomagają zmniejszyć głód i mogą pomóc w utracie wagi. Witryna Today donosi, że.
Jak zdrowe są koktajle proteinowe?
Koktajle białkowe mogą być doskonałym narzędziem pomagającym zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Białko odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej, pomaga dłużej odczuwać sytość i wspomaga kontrolę wagi.
Badania pokazują, że białko sprzyja sytości i uczuciu pełności po posiłku. A dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać utratę wagi, spożywanie wystarczającej ilości białka może zmniejszyć tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.
Białko jest dobre dla sytości, zmniejsza apetyt i pomaga zachować mięśnie, gdy masz deficyt kalorii. Niektórzy ludzie używają koktajli jako substytutu jednego z posiłków.
Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć?
Zwiększenie spożycia białka może z czasem pomóc w ograniczeniu tycia. Zastąpienie jednego posiłku dziennie koktajlem białkowym może również pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, ale takie podejście może nie być trwałe w dłuższej perspektywie.
Po powrocie do pożywnej diety waga może ponownie wzrosnąć, jeśli inne nawyki związane ze stylem życia, takie jak spożywanie zbyt wielu przekąsek, nie uległy zmianie.
Warto stosować koktajle proteinowe jako suplement, a nie zamiennik posiłku.
Kiedy pić koktajle proteinowe
Po treningu
Najczęstszą opcją jest natychmiastowe lub w ciągu 30-60 minut po treningu (siłowym lub intensywnym). Pomaga to mięśniom szybciej się zregenerować i stymuluje wzrost masy mięśniowej. Wygodnie jest dodać trochę węglowodanów (np. banana lub miodu) dla lepszego wchłaniania.
Przed snem
Czasami ludzie piją białko kazeinowe, które jest trawione powoli, aby wspierać mięśnie podczas snu. Odpowiednie dla osób aktywnie trenujących i przybierających na masie.
Rano
Jeśli nie lubisz śniadań lub nie masz apetytu – białko z płatkami owsianymi lub owocami to łatwy, ale pożywny początek dnia.
Ważne jest, aby wiedzieć, że nadmiar białka nie da ci „więcej mięśni”, ale może obciążyć nerki lub spowodować problemy trawienne.
Kto nie powinien pić
Kategorycznie unikaj koktajli dla takich osób:
- osoby z przewlekłymi chorobami nerek lub wątroby – wysokie obciążenie białkiem może pogorszyć stan, ponieważ narządy te są odpowiedzialne za przetwarzanie białka i wydalanie produktów jego rozpadu.
- osoby z alergią lub nietolerancją na składniki koktajlu
- dzieci i młodzież bez zalecenia lekarza – lepiej, aby otrzymywały białko z naturalnej żywności, ponieważ ich potrzeby i metabolizm są różne
- osoby z problemami trawiennymi lub zespołem nadmiernego rozrostu bakteryjnego – niektóre koktajle białkowe mogą powodować wzdęcia, dyskomfort
Jak gotować
Najprostszym sposobem na przygotowanie koktajlu białkowego jest po prostu wymieszanie proszku w szklance wody, mleka lub soku. Dla lepszego wymieszania można użyć shakera.
Smoothies to kolejny popularny sposób na wykorzystanie białka w proszku, który może zmienić nawet mniej smaczne napoje w smaczne i odżywcze. Możesz dodać łyżkę białka w proszku do prawie każdego przepisu na smoothie.
Strona nie jest bezpieczna! Wszystkie dane są zagrożone: hasła, historia przeglądarki, osobiste zdjęcia, karty bankowe i inne dane osobowe zostaną wykorzystane przez atakujących.
