Zdjęcie: z otwartych źródeł
Te pokarmy są bogate w białko, więc pomagają budować mięśnie
Jeśli chcesz schudnąć, musisz nie tylko wprowadzić zmiany w diecie, ale także dodać ćwiczenia fizyczne. Aby stracić więcej tłuszczu i nadal mieć mięśnie, trener Nick Fay radzi dodać te 7 pożywnych pokarmów do swojej diety, pisze Eat This, Not That.
Aby zminimalizować utratę masy mięśniowej podczas odchudzania, trener zaleca spożywanie większej ilości białka, które jest dokładnie tym, co znajduje się w zalecanych produktach spożywczych.
1. Jaja kurze
Jajka zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów. Jedno jajko zawiera od 6 do 7 g białka. Kluczowym składnikiem tego pokarmu jest leucyna, która zwiększa syntezę białek mięśniowych oraz witamina D, która wspiera zdrowie kości i hormonów
2. Pestki dyni
Nasiona te zawierają największą ilość białka, która wynosi około 7 g na 30 g produktu i są źródłem zdrowych tłuszczów, a także magnezu, żelaza i cynku, które pomagają w produkcji hormonów i naprawie ciała.
3. chudy indyk
Jest bogaty w białko – 25-27 g na 113 g – i witaminy z grupy B, które wspomagają metabolizm energetyczny i produkcję czerwonych krwinek.
4. Soczewica
Soczewica jest znana nie tylko z wysokiej zawartości białka (18 g na filiżankę), ale zawiera również błonnik (do 15 g na filiżankę). Produkt ten wspomaga trawienie i pomaga budować mięśnie.
5. Łosoś
Łosoś jest bogaty w kwasy omega-3 i białko, którego zawartość wynosi 22-25 g na 85 g produktu. Tłuste ryby, takie jak łosoś, mogą poprawić utlenianie tłuszczu i zmniejszyć stan zapalny po wysiłku.
6. Quinoa
To zboże zawiera około 8 g białka na filiżankę i jest również bogate w żelazo, magnez i błonnik. Trener zauważył, że komosa ryżowa może pomóc w regeneracji mięśni.
7. Jogurt grecki
Faye zaleca spożywanie tego jogurtu na śniadanie, ponieważ oprócz 15-20 g białka na porcję, zawiera on również probiotyki dla zdrowia jelit.
