Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Spacer po jedzeniu jest mało stresującą i stabilną formą ćwiczeń
Chodzenie po posiłkach ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych. Warto wybrać się na lekki spacer przez 10-15 minut po posiłku, aby uzyskać wiele korzyści zdrowotnych. Informuje o tym strona internetowa Eating well.
Obniża poziom cukru we krwi
Dietetyk Chrissy Carroll ujawniła, że energiczny spacer po posiłku może pomóc w zapobieganiu skokom poziomu cukru we krwi.
Ćwiczenia po posiłku poprawiają indeks glikemiczny i obniżają poziom cukru we krwi po posiłku u osób z cukrzycą i bez cukrzycy.
Spacer o umiarkowanej intensywności trwający zaledwie 20 minut po posiłku może zmniejszyć odpowiedź glikemiczną i obniżyć poziom glukozy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy rozpocząć chodzenie jak najszybciej po posiłku.
Chodzenie pobudza układ trawienny
Jeśli często doświadczasz wzdęć brzucha po jedzeniu, pomocne może być pójście na spacer.
Chodzenie może pomóc stymulować układ trawienny, potencjalnie zmniejszając powszechne problemy, takie jak wzdęcia brzucha i zaparcia.
Badania wykazały, że krótki 10-15 minutowy spacer po posiłku wiąże się z poprawą komfortu żołądkowo-jelitowego, w tym zmniejszeniem wzdęć i bólu brzucha.
Poprawia krążenie krwi
Kardiolog Kunal Lal powiedział, że ruch ciała pomaga poprawić krążenie krwi.
Za każdym razem, gdy angażujesz się w aktywność fizyczną, zwłaszcza chodzenie, przepływ krwi jest zwykle przekierowywany preferencyjnie do kończyn i mięśni szkieletowych w celu uzyskania optymalnej perfuzji.
Perfuzja, czyli proces dostarczania tlenu i składników odżywczych przez krew do tkanek i narządów, pomaga im prawidłowo funkcjonować i zachować zdrowie. Ostatecznie poprawia przepływ krwi w organizmie.
Obniża ciśnienie krwi
Chodzenie jest skutecznym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi. Na przykład badanie przeprowadzone na osobach z nadciśnieniem tętniczym wykazało znaczne obniżenie ciśnienia krwi po roku regularnego chodzenia.
Nawet osoby z opornym nadciśnieniem, co oznacza, że ich stan słabo reaguje na typowe leczenie farmakologiczne, również doświadczyły poprawy.
Udowodniono klinicznie, że szybki marsz przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu zmniejsza masę ciała, co z kolei może znacznie poprawić ciśnienie krwi.
Wspomaga utratę wagi
Spacerowanie po posiłkach jest mało obciążającą i stałą formą ćwiczeń, która może sprzyjać utracie i utrzymaniu wagi. Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Dlatego dodanie spaceru do codziennej rutyny może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Nawet niewielka aktywność aerobowa – zaledwie 30 minut tygodniowo – może prowadzić do niewielkiego zmniejszenia masy ciała, obwodu talii i tkanki tłuszczowej u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością.
Poprawa nastroju
Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny i dopaminy oraz stymulują uwalnianie endorfin, co pomaga poprawić nastrój i promować pozytywne emocje.
Każda aktywność fizyczna, w szczególności chodzenie, może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Wypracowanie nawyku podczas posiłków pozwoli ci włączyć więcej aktywności fizycznej do swojego dnia, co zwiększy poczucie szczęścia.
Jeśli długi spacer nie jest możliwy, spróbuj podzielić go na kilka 15-minutowych spacerów w ciągu dnia.
