Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Jeśli pójdziesz spać później niż o 23:00, zauważysz efekty w ciągu czterech tygodni
Dobry sen nie jest luksusem, jest niezbędną koniecznością. Bez spokojnego snu nasze ciało i umysł nie funkcjonują na 100%. Jakie są konsekwencje późnego chodzenia spać, wyjaśnia Marca.
Jeśli czujesz, że mógłbyś poprawić jakość swojego snu, lekarz Sarah Marin Barbell udostępnia na swoich kontach w mediach społecznościowych przewodnik z prostymi, ale opartymi na nauce wskazówkami dotyczącymi lepszego snu.
Ekspertka zauważa między innymi: „Jeśli pójdziesz spać później niż o jedenastej w nocy, zauważysz efekty w ciągu czterech tygodni”.
Jakie są konsekwencje późnego chodzenia spać?
Chociaż ten nawyk może wydawać się nieszkodliwy, może być szczególnie szkodliwy w miarę upływu dni i tygodni. Według eksperta, w pierwszym tygodniu zauważysz duże zmęczenie, choć na początku nie jest to nic poważnego.
W tym tygodniu poziom melatoniny (hormonu snu) spada, a poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrasta.
Prowadzi to do pogorszenia samopoczucia i zwiększenia apetytu. W drugim tygodniu spada poziom hormonu wzrostu, zmniejsza się regeneracja mięśni, a dzieci mogą doświadczyć zahamowania wzrostu. Trzeci tydzień jest kluczowy, ponieważ wtedy mózg naprawdę zaczyna cierpieć. Dzieje się tak, ponieważ mózg nie oczyszcza się z toksyn, które wytworzył w ciągu dnia; słowami eksperta, „twój mózg w końcu zaczyna jeść sam”.
Począwszy od czwartego tygodnia, mózg ulega całkowitemu rozregulowaniu. Na tym etapie leptyna spada, a grelina wzrasta, co prowadzi do coraz większego uczucia głodu. Przede wszystkim wpłynie to na spożycie tłuszczu i cukru, co może być bardzo szkodliwe. Ponadto wpłynie to również na mikrobiotę.
Wskazówki lekarza dotyczące jakości snu
Aby uniknąć którejkolwiek z wyżej wymienionych konsekwencji, lekarz zaleca pięć wskazówek, które można łatwo i wygodnie wdrożyć do codziennego życia.
Jedna z nich jest oczywista: nie kładź się spać później niż o 23:00, ponieważ twoje ciało produkuje melatoninę, która jest kluczowa dla naprawy tkanek i regulacji metabolizmu, a późne chodzenie spać może zakłócać ten proces.
Spróbuj również dostosować temperaturę tak, aby była idealna. Jest to między 18 a 20 stopni Celsjusza i oczywiście w całkowicie ciemnym pomieszczeniu. Ważne jest również, aby nie używać smartfona na godzinę przed snem. Niebieskie światło z telefonów komórkowych i urządzeń elektronicznych opóźnia zasypianie. Staraj się jeść kolację lekko i wcześnie, zawsze przed 21:00.
W bardzo szczególnych przypadkach i pod nadzorem lekarza można zalecić niektóre suplementy, takie jak bisglicynian magnezu, L-teanina, ashwagandha lub melatonina o przedłużonym działaniu.
