Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Aby zachować zdrowie, ważne jest przestrzeganie szeregu codziennych nawyków
Po 50. roku życia ciało kobiety przechodzi naturalne zmiany związane z wiekiem, które wpływają na metabolizm, równowagę hormonalną i układ sercowo-naczyniowy. Aby zachować zdrowie, ważne jest przestrzeganie szeregu codziennych nawyków. Informuje o tym strona internetowa Real simple.
Spożywanie suszonych śliwek
Śliwki zawierają witaminę K, potas i związki fenolowe, które pomagają budować zdrowe kości, wchłaniać wapń i zmniejszać stan zapalny.
W okresie okołomenopauzalnym zmiany hormonalne prowadzą do najszybszego spadku gęstości mineralnej kości, jakiego kobieta doświadcza w ciągu swojego życia.
Dietetyk Kelly Jones powiedziała, że kobiety w wieku 50 lat powinny nadać priorytet zarówno diecie, jak i ruchowi, aby utrzymać gęstość mineralną kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Warto spożywać suszone śliwki około 15 minut przed treningiem, wtedy nastąpi szybki przypływ energii. Śliwki są również doskonałym dodatkiem do przekąsek energetycznych, koktajli i jogurtów.
Pij kawę
Napój ten pomaga zapobiegać stanom związanym z utratą pamięci, czyniąc codzienną filiżankę lub dwie kawy ważnym narzędziem w remedium przeciwstarzeniowym. Oprócz kofeiny, kawa zawiera również całe mnóstwo fitochemikaliów, w tym kwas chlorogenowy i polifenole.
Najlepiej wypić ostatnią kawę o godzinie 14:00, aby dobrze się wyspać. Kofeina zawarta w kawie i innych napojach zwiększa wydajność sportową i koncentrację umysłową podczas ćwiczeń.
Trening siłowy
Kobiety w wieku powyżej 50 lat mają zwiększone ryzyko osteoporozy z powodu obniżonego poziomu estrogenu po menopauzie. Osteoporoza zwiększa ryzyko złamań, ale trening siłowy jest skutecznym sposobem na walkę z utratą masy kostnej i poprawę gęstości kości.
Warto pracować nad wszystkimi płaszczyznami ruchu. Na przykład, zamiast wykonywać tylko wypady do przodu, upewnij się, że wykonujesz również wypady do tyłu i na boki, aby wzmocnić małe mięśnie i ścięgna, które wspierają stawy.
Opieka stomatologiczna
Wraz z wiekiem dziąsła stają się bardziej podatne na choroby z powodu obniżającego się poziomu estrogenu. Ten stan zapalny może umożliwić bakteriom przedostanie się do krwiobiegu przez dziąsła.
Ten ciągły stan zapalny jest powiązany z chorobami serca i udarem mózgu. Warto nadać priorytet codziennemu nitkowaniu zębów i wizytom u dentysty, aby chronić swoje serce i mózg.
Regularne kontrole stanu zdrowia
Zaleca się kobietom w wieku powyżej 50 lat:
- Kompleksowe badanie wzroku – ma na celu wykrycie jaskry i zwyrodnienia plamki żółtej.
- Ocena słuchu – utrata słuchu wiąże się z szybszym pogorszeniem funkcji poznawczych i izolacją społeczną.
- Kontrola zębów i dziąseł – zły stan zdrowia jamy ustnej jest powiązany z różnymi schorzeniami, w tym chorobami serca.
- Kompleksowe badania laboratoryjne – obejmują one badania poziomu cholesterolu, glukozy i insuliny na czczo, czynności nerek i wątroby, poziomu witaminy D, mikroelementów i markerów stanu zapalnego, takich jak białko C-reaktywne (CRP).
Codzienne poranne spacery
Regularne chodzenie normalizuje ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu. Zmniejsza to ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jednej z głównych przyczyn zgonów kobiet po 50. roku życia.
Poranne światło reguluje biorytmy, promuje lepszy sen i stymuluje produkcję endorfin, hormonów szczęścia.
Regularne spacery pomagają również spalać kalorie. Aktywny metabolizm utrzymuje prawidłową masę ciała i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.
Wskazówki dotyczące efektywnego chodzenia:
- czas trwania: 30-60 minut dziennie
- czas: rano przed 10:00 – optymalny dla witaminy D i świeżego powietrza
- buty: wygodne, amortyzowane
